يتميز هذا الجسم ببنية عضلية دهنية و سهولة في زيادة الوزن، فوزنه يزيد بمجرد الاكل سواء بكمية قليلة او كثيرة، و يمتاز كذلك بصعوبة في خسارة الوزن و شهية تكون قوية بشكل كبير للمأكولات الدسمة والدهنية،
و يتمتع كذلك بكتلة عضلية لا بأس بها ولكنها متخفية تحت طبقات من الدهن السميك،بإختصار فهو الجسم السمين و البدين
نوع التدريب:
يجب على الذين يمتلكون هذا الجسم المداومة على تمارين الكارديو لمدة 3 أيام بالأسبوع و أن تكون نوعية التمارين التي يمارسونها مكثفة و التركيز في نظامهم التدريبي على الألات بدلا من الأوزان الحرة من أجل تحديد و عزل العضلات بشكل أمن و يفضل كذلك الإعتماد على تمارين الحبل لأنها فعالة في حرق الدهون و دمجها مع عدة تمارين أخرى كتمارين الضغط على سبيل المثال و الإهتمام بتمارين حمل الأثقال و مراقبة الوزن بشكل دائم و مستمر
نوع الغذاء:
ينصح بالإبتعاد كليا عن الوجبات السريعة كالبيتزا و غيرها و المشروبات الغازية و الإهتمام بدلا من ذلك بالأكل الصحي و حذف وجبة العشاء و التقليل من السعرات الحرارية من أجل فقدان الوزن
الميزومورف:
ويتميز هذا الجسم ببنية عضلية وهيكلية جميلة،و عضﻻت قوية و ضخمة و جسد رياضي بالفطرة و قفص صدري واسع و أكتاف عريضة بإختصار فهو الجسم الضخم و المتناسق إلى حد كبير
نوع التدريب:
سيكون عليك الإهتمام فقط بتمارين حمل الأثقال و التحلي بقليل من الصبر للوصول إلى البنية الجسدية الجيده
نوع الغذاء:
لن يكون عليك سوى اتباع نظام غذائي بسيط مكون من الكاربوهيدرات و البروتينات من أجل الحصول على الجسد المثالي
الأكتومورف:
يتميز هذا الجسم ببنية عضلية هزيلة و
صدر قفصي ضيق و أكتاف ضيقة و يعاني من صعوبة في زيادة الوزن و يمتاز بمعدل حرق سريع
نوع التدريب:
ينصح الخبراء بعدم تجاوز 45 دقيقة بالتمرين و أن تكون نوعية التمرين قصيرة و غير شديدة و التركيز على مجموعة العضلات الكبيرة و الإعتماد بشكل كبير على الأوزان الحرة بدلا من الألات من أجل ضمان تحقيق أكبر نسبة من الضخامة العضلية و زيادة الأوزان بشكل مستمر و دوري
نوع الغذاء:
التركيز بشكل كبير على الوجبات المليئة بالكاربوهيدرات كالرز و البطاطه و المعجنات و تناول المكسرات و مضاعفة الوجبات لتصل إلى 6 أو 7 وجبات في اليوم... و كذلك الحفاظ على وجبة الإفطار من أجل تجنب الهدم العضلي و الحفاظ أيضا على الوجبة التي تكون بعد التمرين لأن الجسم حينها يكون بأمس الحاجة إلى الغذاء و الوجبة التي تكون قبل التمرين بنصف ساعة لضمان وصول الدم المحمل بالغذاء و الأكسجين إلى العضلة
*كاتب المقال
مدرب اللياقه الدولي ولاعب نادي الاستقلال الايراني
)){kind=link}
0 comments:
إرسال تعليق